Causas comunes del cansancio, sueño y falta de vitalidad | Stannah (2023)

¿Todos los días se siente tan cansado, fatigado y con sueño? Sepa lo que puede hacer para tener más energía y vitalidad, ¡todos los días!

Escrito por Stannah el 29-04-2019

Causas comunes del cansancio, sueño y falta de vitalidad | Stannah (1)

A medida que envejecemos, estamos más propensos a ciertas dolencias y eso nos hace sentir más cansancio y sueño. Sin embargo, ¡el cansancio y el sueño constantes no son necesariamente síntomas de vejez! A no ser que padezca de alguna enfermedad crónica que le causa fatiga –siempre recomendamos que se aconseje con su médico de cabecera primero para saber si es su caso –, hay algunas rutinas saludables que puede adoptar para aumentar sus niveles de energía y seguir disfrutando de su vida, ¡con vitalidad!

Tabla de Contenidos:

¿Duermes lo suficiente?
Comer sano para más vitalidad
¿Qué más tener en cuenta para combatir el cansancio, fatiga y sueño excesivo?

¿Duermes lo suficiente?

Causas comunes del cansancio, sueño y falta de vitalidad | Stannah (2)

Dormir puede parecer la solución más obvia para el cansancio, pero nuestros hábitos de sueño cambian a medida que llegamos a la edad madura y no siempre es fácil adaptarnos a esos cambios. Según la Sociedad Canadiense del Sueño, el insomnio es más común en adultos mayores y eso puede estar en la base de la fatiga y también en el aumento de la ansiedad que supone querer dormir, ¡y no poder!

De acuerdo con la National Sleep Foundation, la idea de que necesitamos de dormir cada vez menos a medida que envejecemos es un mito. Nuestra necesidad de dormir se mantiene, aún que nos cueste gradualmente más trabajo relajarnos para dormir. Lo ideal es dormir entre 7 a 9 horas por noche y es bien probable que se sienta menos cansado durante el día, con la mente más despierta y los lapsos de memoria.

Desarrollar hábitos de sueño saludables puede ayudarle a obtener las horas de sueño necesarias y hacerle sentir que ha dormido bien. Todo depende de adoptar una rutina: empezando por acostarse y levantarse todos los días a la misma hora, ya que el cuerpo se acostumbrará a la rutina. Notará que, día tras día, su cuerpo empieza relajándose a medida que se acerca la hora de dormir.

(Video) Causas del cansancio y la fatiga

Después de algún tiempo con esta rutina, a mitad de la mañana aún sentirá que ha dormido bien, estará más despierto y con ánimo. Esto tiene que ver con el ritmo circadiano, es decir, con el estar sincronizados con la regulación de nuestros procesos biológicos.

Algunas formas de conseguir esta sincronización es evitar, por ejemplo, hacer ejercicio tres horas antes de acostarse; reducir la intensidad de la luz media hora antes de acostarse – esto incluye evitar tabletas, móviles, ordenadores y televisión – ya que la luz intensa hace con que nuestro cuerpo no produzca tanta melatonina, la hormona que le dice al cuerpo que es “hora de dormir”. Sin embargo, si para usted es esencial utilizar estos dispositivos, asegúrate que reduces a lo máximo la luminosidad. Algunos móviles más recientes ya disponen del modo Luz Nocturna para evitar la luz azul, al sustituirla por una luz más cálida y relajante. Si su móvil no tiene esta opción, descárguese la aplicación, con solo buscar “Luz Nocturna” en la App Store o Play Store.

Existen otros trucos o técnicas que podrá adoptar mientras está acostado y despierto en la oscuridad, para ayudarle a quedarse dormido. Por ejemplo, la técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson. Estudios demuestran que esta técnica le ayuda a combatir el insomnio. Incluso en los casos en los que no ha logrado dormir más horas, ¡sentirá que ha dormido mejor! Esta técnica consiste en seguir los siguientes pasos:

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  1. Adopte una posición confortable, preferiblemente en su cama, en silencio y en la oscuridad
  2. Acuéstese de espaldas y cierre los ojos
  3. Enfóquese en su respiración, sienta cómo el aire expande su diafragma, y exhale lentamente y de forma consistente
  4. Ahora, enfoque su atención en los pies
  5. Mueva los dedos de los pies
  6. Apriete los músculos de los dedos de los pies
  7. Enfóquese en la tensión que siente en los pies por unos momentos, y cuando deje de apretar los dedos de los pies, sienta cómo los pies se relajan
  8. Repita este paso. Sienta cómo los músculos quedan en tensión y después de relajan de nuevo
  9. Haga lo mismo con otros músculos del cuerpo, de los pies a la cara, repitiendo al menos dos veces por cada parte
  10. Cuando termine, todos los músculos estarán relajados y casi sin darse cuenta, se dormirá tranquilamente.

La técnica de Jacobson sin duda le relajará el cuerpo, pero también existen técnicas para relajar la mente, para aliviar el estrés y lograr tener un sueño profundo y reparador, como este vídeo de Eazy Zen:

Dormir bien es sumamente importante para su bienestar y salud física y mental. Por esta razón, se recomienda que solo utilice su cuarto para dormir. Es decir, si lleva en la cama 20 minutos, con la luz apagada y sigue sin poder dormir, lo mejor es que se levante y solo vuelva cuando se sienta de verdad somnoliento.

(Video) Covid persistente, un cansancio inexplicable

Según Healthline, la falta de horas de sueño puede provocar síntomas parecidos a los que asociaríamos al avance de la edad, como la pérdida de memoria. Personas que viven con privación de sueño, sienten más dificultad en asimilar y procesar información, y disminuye su capacidad de reacción y raciocinio. Es decir, esos lapsos de memoria que tanto teme que sean de la edad, pueden deberse simplemente al cansancio y al no dormir bien, ¡y no que se está haciendo muy mayor!

Comer sano para más vitalidad

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Al igual que dormir bien, lo que ingerimos puede tener un gran impacto en los niveles de energía y en la capacidad de realizar nuestras tareas del día a día. Un consejo es no comer carbohidratos solos, es decir, debemos acompañarlos siempre con alguna proteína, ya que los carbohidratos lo dejarán con menos energía después de comer. Lo mismo ocurre con alimentos con mucha grasa, porque el cuerpo necesitará de mucha energía para digerirlos. Si su alimentación incluye muchos carbohidratos y grasas, eso puede ser una de las causas que ayuda a que se sienta más cansado y con menos energía. El secreto es el equilibrio, así que no olvidar de añadir una dosis de proteínas a todas las comidas.

Además, si se siente cansado, le costará más pasar horas cocinando. Por eso, aquí dejamos algunos consejos que le ayudarán a tener una dieta más sana y a perder menos tiempo en la cocina:

  • Cocinar más cantidad – si cocina más cantidad de una comida sana que le gusta, podrá conservarla en la nevera o congelador y así tener la comida lista para esos días que tiene menos tiempo o se siento más cansado, garantizando que no termina comiendo algo menos saludable.
  • Comer con amigos o familiares – pueden tomar turnos para cocinar (¡así no tendrá que cocinar tantas veces!) y, además, disfrutará de buenos momentos con sus amigos o familia.
  • Planificar – haga un listado de las comidas que desea a lo largo de la semana. Compre solo los ingredientes que necesita para confeccionarlas y cuando llegue la hora de cocinar, no sentirá el estrés de pensar lo que va a cocinar o si tiene todos los ingredientes. ¡Organización es fundamental!
  • Inspírese con nuevas recetas – busque nuevas recetas para que cocinar sea divertido. Encuentre un libro de recetas que le guste, busque en Youtube o descárguese una aplicación. Incluso es posible escribir en Google, por ejemplo, lo 3 ingredientes que tiene y le devolverá todas las recetas posibles con esos ingredientes. ¡Podrá sorprenderse con una nueva receta sencilla y buenísima!

Tenemos aún más consejos para una dieta pensada para evitar la fatiga, de Michael Schmidt y su libro intitulado “Cansado de estar Cansado”:

  1. Comer 5 a 6 porciones de comida al día – puede parecer mucho, pero esto hace con que su metabolismo se acelere y el nivel de azúcar en la sangre se estabilice, lo que significa que tendrá menos hambre al final del día y evitará comer grandes porciones;
  2. Evitar comidas procesadas – las comidas procesadas contienen mucho azúcar, sal y grasas, y le faltarán los nutrientes que de verdad necesita;
  3. Manténgase hidratado – La deshidratación causa fatiga, por eso, asegúrese de que ingiere agua lo suficiente, aunque no tenga especial sed.

Cuando se trata de reducir la fatiga y el cansancio a través de la dieta, también es muy importante conocer qué vitaminas y minerales su cuerpo necesita para poder aumentar los niveles de energía y asegurarse que los ingiere de forma equilibrada. A continuación, le indicamos cuáles son esas vitaminas y minerales.

La importancia de la Vitamina B12

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(Video) 4 causas del CANSANCIO

La falta de vitamina B12 es muy común en los adultos mayores, ya que, con el avance de la edad, su cuerpo tiene más dificultad en la absorción de los nutrientes y vitaminas. La vitamina B12 es esencial para generar glóbulos rojos y mantener el normal funcionamiento de las facultades cognitivas y del sistema nervioso central. Así que cuando los niveles de vitamina B12 son bajos, nos sentimos, por lo general, muy cansados y con fatiga constante.

Algunos de los síntomas de carencia de vitamina B12 son, precisamente, la fatiga, debilidad, estreñimiento, pérdida de apetito, pérdida de peso – que puede conllevar anemia – y cambios neurológicos, como entumecimiento y hormigueo en las manos y pies. Todo esto puede también resultar en una serie de síntomas que frecuentemente asociamos a la vejez, como: pérdida de equilibrio, depresión, confusión, demencia, pérdida de memoria, molestias en la boca y lengua. Por de tras de todos estos síntomas puede estar una deficiencia en vitamina B12.

La Buena noticia es que es posible obtener vitamina B12 de diversos alimentos. Los alimentos que más contienen vitamina B12 son: carne de hígado, huevas de pez, caballa, carne de cangrejo, huevos de gallina y leche. Si es vegano, tampoco se preocupe, porque existen otros alimentos de donde podrá obtener vitamina B12: frijoles, cereales, productos de soja y barritas energéticas con refuerzo de Vitamina B12. Sin embargo, si su médico considera que todavía no es la dosis necesaria, podrá indicarle un suplemento de vitamina B12 (que nunca podrá ser un sustituto de una dieta sana y equilibrada).

¿Por qué el Magnesio es tan importante?

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El magnesio ayuda a combatir el insomnio y a mejorar la calidad del sueño. Así que, si no logra dormir mejor después de las recomendaciones anteriores, intente aumentar su ingestión de magnesio. El magnesio es un mineral presente en alimentos como el pescado, almendras, granos enteros integrales, espinacas, anacardos, cacahuetes, leche de soja y habichuelas negras. ¡Ingredientes interesantes para sus meriendas o comidas!

Lo único es que no puede pasarse de la dosis recomendada de magnesio, ya que ingerir demasiado puede resultar en problemas de hígado. Por esa razón, no se recomienda tomar magnesio como suplemento, sino obtenerlo naturalmente a través de la comida, ya que de este modo no podrá nunca pasarse de la dosis recomendada.

La importancia del hierro en la alimentación

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(Video) La fatiga mental y emocional

El hierro es un mineral esencial para que nuestro cuerpo funcione con normalidad, por esa razón, es importante estar al tanto de determinados medicamentos que provocan deficiencia de hierro, especialmente en las personas mayores. Por ejemplo, tomar demasiada aspirina o pastillas antiinflamatorias, normalmente utilizadas para el dolor provocado por la artritis. Si es su caso, asegúrese de realizar análisis a sus niveles de hierro en la sangre.

Si tiene falta de hierro, también sentirá algunos de los síntomas de la falta de vitamina B12, como depresión, debilidad y cansancio constantes. Es muy importante que consulte siempre su médico si siente algunos de estos síntomas.

El hierro que tanto necesitamos puede encontrarse en la carne, pescado, frijoles, lentejas, espinacas y alimentos de granos fortificados. Sin embargo, hay que tener el mismo cuidado respecto a la toma de suplementos de hierro. El exceso de hierro puede causar fatiga, tanto como su falta. Lo ideal es siempre obtener la dosis de hierro de forma natural, es decir, a través de una alimentación adecuada y variada.

¿Qué es la Coenzima Q10?

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Finalmente, llegamos a la coenzima Q10. Es un antioxidante esencial para la producción de energía en nuestro organismo. Por esa razón, tener falta de coenzima Q10 tiene un impacto directo es nuestros niveles de energía. A medida que envejecemos, es aun más importante, ya que nuestro cuerpo produce menos antioxidantes. Concretamente, la coenzima Q10 es buena también para personas con enfermedades cardiovasculares. El único problema es que no está disponible en muchos alimentos, por lo que los suplementos suelen ser la mejor solución, pero siempre bajo control de su médico.

¿Qué más tener en cuenta para combatir el cansancio, fatiga y sueño excesivo?

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Como hemos visto, existen muchos factores que contribuyen para aumentar la sensación de fatiga y cansancio, por eso, es muy importante al menos dormir bien, comer sano, realizar alguna actividad física, aún que sea caminar al aire libre y tomar un poco el sol. Sabemos que no siempre es fácil seguir todos estos consejos, pero todo depende de crear buenos hábitos – todos los días, algo nuevo, poco a poco, ¡sabemos que lo conseguirá!

(Video) Cansancio Permanente

El secreto es tomarse algún tiempo para usted mismo. Utilice sus fuerzas y carisma para sacar todo lo bueno que tiene dentro, ¡y su cuerpo se lo agradecerá!

FAQs

¿Qué enfermedad causa cansancio y debilidad y sueño? ›

La fatiga también puede ocurrir con las siguientes enfermedades: Enfermedad de Addison (un trastorno que ocurre cuando las glándulas suprarrenales no producen suficientes hormonas) Anorexia u otros trastornos alimentarios. Artritis, principalmente en adultos o artritis reumatoidea juvenil.

¿Que puedo tener si me siento muy cansada y con sueño? ›

La razón más común por la que la gente se siente cansada es la falta de sueño. Otras causas de fatiga son una mala alimentación, el estrés, la ansiedad y trastornos como la apnea del sueño. Si siempre sientes cansancio, asegúrate de dormir de siete a nueve horas cada noche, beber agua y comer suficientes proteínas.

¿Qué enfermedad causa dolor de cabeza mareos y náuseas cansancio y sueño? ›

La anemia produce cansancio, debilidad, mareo y dolor de cabeza.

¿Qué vitamina te hace falta si te sientes cansada? ›

La deficiencia de vitamina D puede causar problemas de salud en niños y adultos, incluyendo debilidad ósea, crecimiento irregular y deficiencias inmunológicas. Los síntomas incluyen cansancio, cambios de estado de ánimo, dolor en los huesos y daño de estómago.

¿Por qué me siento tan cansada y desanimada? ›

Puede ser causado por un cambio de horario, estrés y ansiedad, hormonas o problemas digestivos. También puede ser un síntoma de otra afección. El insomnio puede ser problemático para tu salud general y calidad de vida, causando potencialmente: depresión.

¿Qué enfermedad provoca mucho cansancio? ›

El cansancio extremo puede indicar además de la falta de tiempo para descansar, algunas enfermedades como anemia, diabetes, alteraciones en la tiroides o hasta depresión. Normalmente, en los casos de enfermedad la persona puede sentirse cansada y sin fuerzas, aunque haya descansado bien durante la noche.

¿Cuando el cansancio es preocupante? ›

Si experimentas fatiga junto con fiebre, dificultad para respirar, dolores de cabeza u otros síntomas preocupantes, debes consultar con un médico.

¿Por qué no tengo fuerza en el cuerpo? ›

La fatiga puede ser el resultado de trabajar en exceso, dormir mal, preocupaciones, aburrimiento o falta de ejercicio. Es un síntoma que puede ser causado por enfermedad, medicamentos o tratamiento médico, como la quimioterapia. La ansiedad o la depresión también pueden causar fatiga.

¿Cómo se recupera la energía del cuerpo? ›

9 maneras saludables de revitalizar tu cuerpo
  1. Evita los refrigerios rápidos. ...
  2. Come porciones pequeñas de alimentos saludables. ...
  3. No abuses de la cafeína. ...
  4. Toma una siesta. ...
  5. Refréscate con una ducha fría. ...
  6. Camina durante treinta minutos. ...
  7. Bebe agua. ...
  8. Cuídate.

¿Cómo tener más energía y vitalidad? ›

Hábitos para activar tu energía y llegar al final del día
  1. Desayuna bien. Nunca nos cansaremos de repetir que el desayuno es la comida más importante del día para tu organismo. ...
  2. Muévete y haz deporte. ...
  3. Hidrátate convenientemente. ...
  4. Sigue una dieta sana. ...
  5. Duerme mejor.

¿Cómo aumentar la energía rápidamente? ›

6 pasos simples para incrementar tu energía
  1. Duerme regularmente. ...
  2. Haz ejercicio todos los días. ...
  3. Respira profundamente y relájate. ...
  4. Sigue una dieta sana y equilibrada. ...
  5. Reduce el consumo de cereales refinados y azúcar. ...
  6. Se feliz.

¿Qué pasa cuando no tengo ganas de hacer nada? ›

No tener ganas de hacer nada es un síntoma claro de que algo no marcha bien en tu vida. Puede tratarse de un periodo corto de tiempo, en el que tanto nuestro cuerpo como nuestra mente necesitan un descanso, un momento de receso para recargar energías.

¿Cómo es la fatiga por cáncer? ›

Las personas con cáncer describen la fatiga como una sensación de cansancio, debilidad, agotamiento, pesadez, lentitud, o de no tener energía ni empuje para funcionar.

¿Qué órganos se ven afectados por el estrés? ›

Aquí hay algunos signos de que el estrés le puede estar afectando:
  • Diarrea o estreñimiento.
  • Mala memoria.
  • Dolores y achaques frecuentes.
  • Dolores de cabeza.
  • Falta de energía o concentración.
  • Problemas sexuales.
  • Cuello o mandíbula rígidos.
  • Cansancio.

¿Cómo recuperar la voluntad de hacer cosas? ›

Cómo aumentar la fuerza de voluntad según la ciencia
  1. Aclara y honra tus valores. ...
  2. Define tu vida y objetivos en términos positivos. ...
  3. Cambia tu entorno para hacerlo más fácil. ...
  4. Prepara planes B. ...
  5. Usa un enfoque gradual. ...
  6. Imagina recompensas y luego disfrútalas. ...
  7. Sé amable con contigo mismo, incluso cuando te equivoques.
3 Feb 2020

¿Cuáles son los síntomas de debilidad cerebral? ›

Los signos y síntomas de una conmoción cerebral pueden incluir lo siguiente: Dolor de cabeza. Zumbido en los oídos. Náuseas.
...
Otros signos y síntomas de una conmoción cerebral incluyen:
  1. Confusión o desorientación.
  2. Amnesia con relación al suceso traumático.
  3. Mareos o “ver las estrellas"
17 Feb 2022

¿Qué pasa si el cerebro se queda sin energía? ›

Cuando el cerebro está agotado, disminuye el flujo de sangre y la actividad eléctrica en esta estructura. Para reanimarlo, sin embargo, no basta con comer algo o beber café. Tomar alimentos o estimulantes puede ayudar, pero la actividad celular es más compleja.

¿Qué frutas te dan energía? ›

En Felicidad Carrera nos recomiendan: "Los plátanos, las uvas, la chirimoya y los higos son los de más alto poder energético". "El aguacate es una fruta excepcional, ya que su composición es alta en grasas, bajo en azúcares y rica en fibra".

¿Cuando el cansancio es preocupante? ›

Si experimentas fatiga junto con fiebre, dificultad para respirar, dolores de cabeza u otros síntomas preocupantes, debes consultar con un médico.

¿Que darle a una persona cuando se siente débil? ›

Se le pueden recetar vitaminas o electrolitos suplementarios (sodio, potasio, calcio, hierro o magnesio) para ayudar a reducir los síntomas.

¿Qué órganos se ven afectados por el estrés? ›

Aquí hay algunos signos de que el estrés le puede estar afectando:
  • Diarrea o estreñimiento.
  • Mala memoria.
  • Dolores y achaques frecuentes.
  • Dolores de cabeza.
  • Falta de energía o concentración.
  • Problemas sexuales.
  • Cuello o mandíbula rígidos.
  • Cansancio.

¿Por qué no tengo fuerza en el cuerpo? ›

La fatiga puede ser el resultado de trabajar en exceso, dormir mal, preocupaciones, aburrimiento o falta de ejercicio. Es un síntoma que puede ser causado por enfermedad, medicamentos o tratamiento médico, como la quimioterapia. La ansiedad o la depresión también pueden causar fatiga.

¿Cuál es la fruta que te da más energía? ›

Frutas: "Son alimentos energéticos que contienen azúcares naturales que aportan energía de forma inmediata, además contienen vitaminas antioxidantes, fibra y un alto componente de agua". En Felicidad Carrera nos recomiendan: "Los plátanos, las uvas, la chirimoya y los higos son los de más alto poder energético".

¿Qué puedo tomar para tener energía y ánimo remedios caseros? ›

Estimulantes naturales para aumentar tu energía
  1. Romero. ...
  2. Ginseng rojo. ...
  3. Guaraná ...
  4. Yerba mate, uno de los estimulantes naturales para aumentar tu energía. ...
  5. Ginkgo biloba.
8 Apr 2022

¿Cuál es la mejor vitamina para el estrés? ›

Se concluye que los principales medicamentos antiestrés encontrados contienen las vitaminas E, B1, B2, B3, B5, B6, B12,C, ácido fólico y minerales cinc y hierro; entre los principales fabricantes se encuentran: Lederle, Rugby, Ayerst, Scherin, Vicks Health Care, Goldline, Squibbs, Miles Inc.

¿Cómo saber si tengo estrés o ansiedad? ›

Síntomas
  1. Sensación de nerviosismo, agitación o tensión.
  2. Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe.
  3. Aumento del ritmo cardíaco.
  4. Respiración acelerada (hiperventilación)
  5. Sudoración.
  6. Temblores.
  7. Sensación de debilidad o cansancio.
  8. Problemas para concentrarse o para pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual.
11 Nov 2021

Videos

1. Astenia: sensación de falta de vitalidad
(Canal 10 Nicaragua)
2. Taquicardia, elevación pulsaciones, ¿cuándo debo preocuparme?
(Medicina Clara | Videos de medicina en Youtube)
3. ¿CANSADO, SIN ENERGÍA? Prueba estos REMEDIOS CASEROS
(Canal cómo se hace)
4. Charla informativa: Mareos, vértigo y trastornos del equilibrio ¿Cuáles son las causas más comunes?
(Fleni)
5. ¿Por qué me siento cansada(o)? en VIVO con Frank Suárez
(MetabolismoTV)
6. ¿Es normal tener Somnolencia en el día?
(Dr. Renny Jaimes. Medicina de Sueño)
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Author: Mr. See Jast

Last Updated: 01/21/2023

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